Blog of Khlebalin Dmitriy

(Дорогу осилит идущий…)

Тренируемся дома. Начало (часть 1).

Итак,  у нас в наличии имеются:

— Штанга весом 60 кг.

— Гантели -2шт, каждая весом 15 кг

— И шведская стенка

Первые 3 месяца занятий, решил посвятить начальной фазе тренировок. Начальная фаза самая сложная, здесь главное не сломаться и не бросить. Результаты практически не видны и каждое движение дается с немалым трудом, так как «бренное» тело еще совсем не готово к физическим нагрузкам. В силу своих лет, решил остановиться на 2х тренировках в неделю по полтора часа каждая. Сегодня расскажу о первой…

Первую тренировку на неделе решил посвятить в основном брусьям и турнику, а вторую гантелям и штанге. Упражнения не замысловаты и не разбиты по группам мышц в тренировку.

  1. Перовое, что необходимо, это конечно же разминка всего тела для того, чтоб мышцы были разогреты  и подготовлены, и не получить травмы. Разминка на мой взгляд, должна быть индивидуальной , по этому не буду заострять на этом внимание.
  2. Следующее упражнение, это подтягивание обычным хватом.  Для начала выбрал для себя 5 подходов по 3 раза. Конечно жалкое зрелище по началу ( во время учебы в институте, те, кто подтягивались более 25 раз, освобождались от экзамена по физкультуре, я был одним из них). Но отчаиваться не стоит, это ведь только начало.

3.       Следующее упражнение, это отжимание от брусьев. Для начала выбрал для себя 3 подхода по 5 раз. 

4. Далее подтягивание широким хватом за голову. Для начала выбрал для себя 3 подхода по 3 раза.

5. Следующее упражнение на пресс на наклонной доске. 5 подходов по 10 раз. (я для начала не стал ставить руки за голову, крайне тяжело было)

6. Приседание со штангой (для ног). 3 подхода по 10 раз, вес штанги 30 кг.

На этом первая тренировка на неделе закончена. Если чувствуете, что нагрузка для Вас при таком раскладе тренировки несколько маловата, не стоит переусердствовать.

Далее делаем перерыв один день и приступаем ко второй  тренировке. Но об этом уже в следующих постах…

Всем удачных тренировок !!!

23.05.2012 Posted by | тренируемся дома | 1 комментарий