Blog of Khlebalin Dmitriy

(Дорогу осилит идущий…)

Тренируемся дома. Начало (часть 2).


Всем добрый день, мои тренировки продолжаются.

Еще раз напомню, что речь  в данных постах идет о тренировках в первые 3 месяца после начала (сейчас заканчивается мой 5й месяц тренировок, но о них немного позже).

О первой части недельных упражнений я писал здесь: https://khlebalin.wordpress.com/2012/05/23/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D1%83%D0%B5%D0%BC%D1%81%D1%8F-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%BE-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1/

сегодня перейдем непосредственно ко второй части…

Вторая часть тренировки  больше посвящена упражнениям со снарядами.

  1. Перовое, что необходимо, это конечно же разминка всего тела для того, чтоб мышцы были разогреты  и подготовлены, и не получить травмы. Разминка на мой взгляд, должна быть индивидуальной , по этому не буду заострять на этом внимание.
  2. Второе упражнение жим от груди лежа. 5 подходов по 8 раз вес 50 кг.

3. Далее трицепс на скамейке.  5 подходов по 10 раз вес 10 кг.

4. Следующее упражнение Бицепс с гантелей  5 подходов по 10 раз  вес 10 кг.

5. Следующее упражнение Плечи с гантелями 5 подходов по 10 раз вес 10 кг

6. Далее как обычно пресс теперь уже на шведской стенке. 5 подходов по 8 раз.

7. Приседание со штангой (для ног). 3 подхода по 10 раз, вес штанги 30 кг.

На этом вторая тренировка на неделе подошла к концу. Продолжение следует…

Всем удачных тренировок!!!

Реклама

30.05.2012 - Posted by | тренируемся дома

Sorry, the comment form is closed at this time.

%d такие блоггеры, как: