Blog of Khlebalin Dmitriy

(Дорогу осилит идущий…)

Тренируемся дома. 3-6 месяц тренировок.

Пошел 6 месяц моих тренировок. За первые три месяца практически набрал форму, почувствовал мышцы, результат тренировок стал давать о себе знать.  В начале 5 месяца несколько поменял упражнения, изменил веса и подходы

  1. Перовое, что необходимо, это конечно же разминка всего тела для того, чтоб мышцы были разогреты  и подготовлены, и не получить травмы. Разминка, на мой взгляд, должна быть индивидуальной, поэтому не буду заострять на этом внимание.
  2. Следующее упражнение, это подтягивание обычным хватом 3 подхода по 5 раз стал чередовать с отжиманиями от пола 5 подходов по 15 раз.  В одну тренировку стал отжиматься в другую подтягиваться.

3.       Следующее упражнение, это отжимание от брусьев. Для начала выбрал для себя 3 подхода по 10 раз. 

4. Далее подтягивание широким хватом за голову. Для начала выбрал для себя 3 подхода по 5 раз.

5. Следующее упражнение на пресс на наклонной доске5 подходов по 15 раз. (поставил руки за голову)

6. Приседание со штангой (для ног). 3 подхода по 10 раз, вес штанги 30 кг.

Если чувствуете, что нагрузка для Вас при таком раскладе тренировки несколько маловата, не стоит переусердствовать.

7. Почувствовал, что не хватает беговых упражнений, так как беговой дорожки у меня нет, то решил прыгать на прыгалке (в квартире не попрыгаешь особо на прыгалке, поэтому эмитируем прыжки сами). 5 подходов по 50 прыжков.

Далее делаем перерыв один день и приступаем ко второй  тренировке. Но об этом уже в следующих постах…

Всем удачных тренировок !!!

 

06.06.2012 Posted by | тренируемся дома | Комментарии к записи Тренируемся дома. 3-6 месяц тренировок. отключены