Blog of Khlebalin Dmitriy

(Записки из мира IT…)

Тренируемся дома. 3-6 месяц тренировок (часть2).


Мои тренировки продолжаются. И как я уже писал ранее, вторая часть тренировки  больше посвящена упражнениям со снарядами.

  1. Перовое, что необходимо, это конечно же разминка всего тела для того, чтоб мышцы были разогреты  и подготовлены, и не получить травмы. Разминка на мой взгляд, должна быть индивидуальной, по этому не буду заострять на этом внимание.
  2. Второе упражнение жим от груди лежа. 5 подходов по 15 раз вес 50 кг или разводка гантелями 5 подходов по 15 раз 15 кг (далее чередование упражнений по четным неделям, например, жим штангой по нечетным разводка гантелями).

3. Далее трицепс на скамейке.  5 подходов по 10 раз вес 10 кг или 5 подходов по 10 раз отжимание от скамейки (далее также чередование от недели к неделе).

4. Следующее упражнение Бицепс с гантелей  5 подходов по 10 раз  вес 10 кг или сгибание рук стоя со штангой 5 подходов по 10 раз  вес штанги 25-30кг (далее чередование по неделям).

5.Следующее упражнение Плечи с гантелями 5 подходов по 10 раз вес 15 кг или 5 подходов по 10 раз вес 15 кг гантелями вперед (далее чередуем по неделям).

9. Далее как обычно пресс теперь уже на шведской стенке. 5 подходов по 10 раз или пресс на полу 5 подходов по 10 раз (далее чередуем по неделям)…

Пресс это вообще отдельная тема, поймал себя на мысли, что я уже достаточно неплохо накачал пресс, могу уже держать уголок, большое количество повторений (в общем, пресс стал значительно лучше).

Думаю, для получения рельефа или так называемых кубиков на животе мне придется в дальнейшем ввести ряд дополнительных упражнений, но об этом уже в следующих постах…

Конечно, кубики на животе можно получить еще и вот так J)))))  Но это не мой вариант.

10. Приседание со штангой (для ног). 3 подхода по 10 раз, вес штанги 30 кг.

11. Ну и в заключении как обычно прыгаем на прыгалке (в квартире не попрыгаешь особо на прыгалке, поэтому эмитируем прыжки сами). 5 подходов по 50 прыжков.

Продолжение следует…

Всем удачной тренировки !!!

 

Реклама

20.06.2012 - Posted by | тренируемся дома

Sorry, the comment form is closed at this time.

%d такие блоггеры, как: