Blog of Khlebalin Dmitriy

(Дорогу осилит идущий…)

Тренируемся дома. 12-18 месяц тренировок (часть 1).


Год тренировок остался позади, в начале второго года было решено несколько изменить систему и сделать акцент на рельеф. Один день: руки+плечи, другой день: грудь+спина.

Немного философии…

Что было сделано за прошлый год? С одной стороны не мало, с другой не много…

Немало потому, что даже когда ты уставший или в депрессивном настроении «приползал» с работы, ты продолжаешь тренировки, не взирая не на что, а это дорогого стоит. Порой просто хочется лечь на диван и не тренироваться, но нельзя… И год тренировок уже позади, тело чувствует себя бодро и весело, живот не свисает до колен и прочее.

А немного потому, что я так и не заставил себя бегать , бегать по улице как то не очень, а велотренажера у меня пока нет (но это всего лишь отговорки, как говорится, было бы желанье…) или плавать хоть раз в неделю, но тоже времени никак не нашлось, а это тоже не есть ГУД, так как тренировка подразумевает под собой чередование силовых и динамических тренировок+ правильное питание, но это тема отдельного поста…

Ну все это лирика, а теперь непосредственно к тренировкам. Итак, руки+плечи…

  1. Сгибание рук со штангой стоя. Где-то 5 подходов по 15 раз, с весом определитесь сами.

snap12. Далее трицепс на скамейке.  5 подходов по 10 раз вес 10 кг или 5 подходов по 10 раз отжимание от скамейки (далее также чередование от недели к неделе).

snap2

snap3

snap43. Далее снова упражнение на бицепс 5 подходов по 15 раз. Вес также определите сами.

snap5

После этого руки становятся как будто налитыми свинцом.

4. Далее пришло время перейти к плечам.  Плечи с гантелями 5 подходов по 10 раз вес 15 кг или 5 подходов по 10 раз вес 15 кг гантелями вперед (далее чередуем по неделям).

snap6

snap75. И конечно же пресс на наклонной доске. 5 подходов по 15 раз.

snap8

В ходе тренировки не забываем употреблять жидкость, воду, молоко, или протеиновую смесь (я употребляю просто воду), иначе «мотор можно просто перегреть» (посадить сердце). В среднем тренировка занимает у меня 1.10-1.30 минут. На этом тренировка закончена.

Продолжение следует…

 

Реклама

31.01.2013 - Posted by | тренируемся дома

Sorry, the comment form is closed at this time.

%d такие блоггеры, как: