Blog of Khlebalin Dmitriy

(Записки из мира IT…)

Тренируемся дома. 12-18 месяц тренировок (часть 2).


Итак, второй день тренировок на неделе всецело посвящен связке Грудь+Спина. Обычно промежуток  между тренировками 1-2 дня, чтоб мышцы успели отдохнуть после предыдущих нагрузок.

  1. Начинаю обычно с жима на прямой доске 5 подходов по 20 раз, вес для каждого индивидуальный.

snap12. Далее упражнения на спину гантелями или штангой 5 подходов по 15 раз. Вес выбираем сами.

snap23. Далее снова возвращаюсь к лежаку уже с гантелями 5 подходов по 20 раз, вес опять же определяем сами.

snap34. И, перехожу к подтягиванию за голову на турнике: 5 подходов по максимально возможному количеству раз (на так называемые «крылья»).

snap45. Заключительным, как всегда, является упражнение на пресс, теперь уже на полу. Опять же, 5 подходов по 20 раз. Различными видами нагрузок.

snap5

На этом второй день тренировок подходит к концу. Третья тренировка в неделю как то изначально не сложилась из-за плотного рабочего графика, ну и наверно каких-то других причин. Опять же в этом году, постараюсь, добавить в качестве третьей тренировки в неделю плавание и  может быть сауну (ну это уже как БОГ даст).

Всем хороших тренировок!!!

 

 

Реклама

07.02.2013 - Posted by | тренируемся дома

Sorry, the comment form is closed at this time.

%d такие блоггеры, как: