Blog of Khlebalin Dmitriy

(Дорогу осилит идущий…)

Осваиваю ролики (часть 3).

Итак, наши изыскания в освоении роликов продолжаются.

Крайние выходные погода не дала нам нормально покататься, было дождливо промозгло и зябко.

Тем не менее занятия в школе: http://rollerline.ru/ (как я писал, мы приняли решения остановиться именно на ней, это не реклама, банальный анализ отзывов)

продолжаются по плану, после первого занятия (а оно получилось для нас индивидуальным, так как из нашей группы более никто не пришел, что очень порадовало), далее нас объединили с параллельным потоком начинающих, группой Павла «Paus» Жарикова ( коротко о нем тут: http://rollerline.ru/index.php#onas ), и уже со второго занятия, мы начали заниматься с ним.

на первом занятии были рассмотрены:

0. Разминка. Важно размять шею, кисти, плечи, таз, спину, ноги, голеностопы. Упражнение на отработку во время разминки — быстрые приседания,  с выпрыгиваниями.
1. Упражнение елочка — вперед, назад, с приседом и расшнуровкой. Ставим ноги буквой «Т» и шагаем, приставляя ноги поочередно друг к другу. Если бы оставался след, то он бы напоминал елочку, отсюда и название. Еще елочка с усложнением: Приставляем ногу четко к первому колесу, второму колесу и т.д.
2. Фонарик. Ролики поставить под углом 90 градусов друг к другу (пятки сведены вместе). Ноги согнуты, стоим на внешних сторонах. Для равновесия руки можно вытянуть вперед. Далее свести колени вместе и оттолкнуться сильно ногами. Во время движения описать круг похожий на фонарик. Торможение фонариком. При торможении фонариком максимально сгибать колени, при этом опираться на внешний кант. Чем шире фонарик, тем эффективней торможение, подаем корпус вперед. Эффективен на небольших скоростях.
3. «Разножка», опирается на внешний кант, наклон чуть вперед, что бы не видеть ботинка, при этом переднее колесо одного ролика, должно быть на уровне заднего второго. Нужно уметь ездить как правой так и левой ногой вперед.
4. Упражнение на отработку — толчок самокатом, разножка и преодоление препятствия, торможение фонариком, еще одни фонарик.
5. Упражнение на отработку — толчок самокатом и далее поочередно или полуфонарик одной и другой ногой или толчок вбок (не назад) с отрывом ноги. Так же нужно уметь делать и правой и левой ногой.
6. Что бы повернуть налево оба ролика валятся на левый кант. Что бы повернуть в правую сторону, оба ролика валятся на правый кант.

7.  Самокат. Исходное положение: стойка буквой «Т», опорная нога впереди на внешней стороне, вес на опорную ногу. Отталкиваемся свичовой ногой (нога опорная или родная — нога, на которой скользим по льду зимой, если едем с горки, нога свичовая – ну а это та нога, с которой обычно неудобно начинать упражнение), катимся и приставляем свичовою ногу к опорной. Стараться также делать то же упражнение со свичовой ноги.

Второе занятие было под угрозой из за проливного дождя и ветра, но тем не менее оно состоялось под эстакадой. Как выяснилось позже, это еще больше усложнило и без того непростое освоение роликов-наша площадка для тренировки, в этот раз, была под уклоном, хоть и не большим, но тем не менее-это горка. Но с другой стороны оно и к лучшему.

на втором занятии были рассмотрены:

0. Разминка. Важно размять шею, кисти, плечи, таз, спину, ноги, голеностопы. Упражнение на отработку во время разминки — быстрые приседания,  с выпрыгиваниями.
1. Торможение «плугом» с горки. Ноги заранее раздвигаем на две ширины плеч, давим пятками в стороны от себя, как бы в асфальт, носки тянем к себе.

2. Спуск с горки с поворотами используя всю ширину горки используя полуфонарик.

3. Полубалансы («моя любимая тема»).  Становимся в разножку, одну ногу отводим назад стамим ее на одном колесо, так чтобы задняя часть ролика упирался в икру ноги, центр тяжести смещаем в сторону основной ноги. Далее поочередно. ( в этот раз у меня это упражнение никах не хотело получаться, опорная нога постоянно гуляла, но здесь важную роль играют и ролики, мои пока не позволяли зафиксировать ногу).

4. Усложненные полубалансы. Все тоже самое, только необходимо подруливать опорной ногой и коленом, чтобы менять направление движения (это пока вообще не достижимо).

5. Комплекс. Съезд с горки с поворотами полуфонариком объезжая фишки во всю ширину горки, разножка, полубаланс объезжая конусы, торможение плугом с горки, и как завершение торможение фонариком.

Второе занятие, еще более привело меня к мысли, что на данных роликах будет все труднее и труднее постигать азы, было принято решение приобрести более интересный вариант, что собственно и сделали.

Школа предоставила нам скидку 15% вот здесь: http://rollerclub.ru/ (и мы направились сюда)

Из рассмотренных вариантов: SEBA, FILA, Rollerblade с жестким ботинком для фрискейта, по колодке мне больше всего подошел вот этот вариант (моей жене тоже):  SEBA FR1, подробно почитать здесь:

http://www.rollerschool.ru/selfteacher/item16.htm

Цена не демократична, но скидка несколько нивелировала стоимость.

Обязательно катаемся на всех вариантах по магазину минут по 10, дабы понять подходит ли Вам колодка, удобен ли конек, не поленитесь потратить время.

Здесь же дадут абонементы на разовое посещение «Роллер Холла» на Тульской (пока до него не доехали, но планируем посетить).

После приобретения рекомендовано сделать следующее:

http://useyourskates.blogspot.ru/2011/06/seba-fr1-seba-frx.html

на днях сделаю…

Итак, ролики приобретены, перед началом следующего, третьего занятия, решили приехать несколько раньше чтобы раскатать ролики ( а по началу они вообще почти не едут). Оказалось, что сделали это не зря, так как мне несколько раз пришлось снимать правый ботинок и делать регулировки, хотя в магазине вроде ничего нигде не давило, правая нога по прежнему испытывала некий дискомфорт. Лишь к середине третьего занятия он пропал, так как стелька и внутренний ботинок наконец приняли необходимую правильную форму ноги.

на третьем занятии были рассмотрены:

0. Разминка. Важно размять шею, кисти, плечи, таз, спину, ноги, голеностопы. Упражнение на отработку во время разминки — быстрые приседания,  с выпрыгиваниями.
1. Полу баланс с ногой вперед — разножка, вес 30/70, опорная нога на внешнем канте (оно же упражнение «гусь»). Полубалансы на разные ноги (здесь начало немного получаться, да и на новых роликах упражнение дается достаточно проще)

2. Поворот направо — разножка, вес 50/50, какая нога впереди туда и поворот, руки и взгляд в сторону поворота, колени тоже, ролики заваливаем туда же. Налево все тоже самое но в другую сторону.

3. В повороте на согнутых ногах — если разгибаем их раньше середины, то ускоряемся, если позже, то замедляется (пока техника не покорилась мне, вроде ноги разгибаю, а толчка в нужном месте не происходит) . Здесь полная засада.

4. Объезд конусов с горки на согнутых ногах, для торможения используем всю ширину дороги (я пока также далек от совершенства).

5 . Маневрирование с достаточно крутой горки между конусов используя повороты (2 пункт).

6. Подъем в гору 4-мя фонариками (с трудом получилось только два, после чего я благополучно встал и стал медленно скатываться назад, упал, немного потянул руку), скоро мои «мышцы промежности» станут стальными, как прутья арматуры.

7. Заминка (сразу скажу заминка-это полная жесть на каждом занятии). Лягушка на роликах в заминке (после 25 раз было мягко сказать не по себе, хотя я достаточно регулярно тренирую пресс). Ну и конечно же фирменный «Стул смерти» Павла (через 45 секунд, мои старые, дряблые, мышцы ног гудели, как телеграфные столбы).

В этот раз голеностопы практически не болели, пока не ясно почему: или мышцы уже начали привыкать, или новые ролики, в которых нога зафиксирована, как в тисках, дают о себе знать.

Итого: накат на сегодняшний день составил порядка 20 часов (понимаю что крайне мало, еще катать и катать, но уже что-то), я уже лучше чувствую себя на склонах, спусках, поворотах. Падений становится все меньше, но они еще есть. С каждым разом все больше и больше понимаю, что чем больше узнаю и пробую, тем больше надо будет тренироваться, чтоб довести те или иные элементы до совершенства или автоматизма.

В данный момент получается 4 тренировки в неделю (2 на роликах, 2 турник и штанга), что достаточно сильно усложнило график, но состояние тела и духа все более превосходно.

Продолжение следует…

Всем хорошего проката!!!

20.05.2015 Posted by | тренируемся дома | Комментарии к записи Осваиваю ролики (часть 3). отключены