Blog of Khlebalin Dmitriy

(Дорогу осилит идущий…)

Осваиваю ролики (часть 5).

Мои тренировки штанга-гантели, турник-брусья, никуда не делись, просто к ним добавились еще две тренировки в неделю по роликам и прокаты на роликах в выходные, такой темп оказалось держать достаточно сложно, годы берут свое, полагаю, что в 20 лет все это выглядит немного по другому.

Но тем не менее, пока удается справляться с этим бешеным темпом, ведь так будет не всегда, а лишь ближайший месяц… Дальше посмотрим, чего удастся достичь за это время.

Мои изыскания в освоении роликов продолжаются (прошло уже больше месяца, как я  пытаюсь кататься на роликах, 1 мая 2015 года был дан старт :), ранее никогда в жизни я даже ни стоял ни на роликах ни на коньках).

Приближалось шестое занятие…

на шестом занятии были рассмотрены:

— Фонарик вверх по горке (пока только до середины горы с трудом).
— Торможение «плугом» вниз. Обращаем внимание на то, что ноги должны быть широко и в одну линию с плоскостью ноги, то есть не заваливаться ни внутрь, ни наружу (уже хорошо получается).
— «Монолайн» одной и другой ногой вперед. Как всегда, смотрим чтобы корпус был развернут, а не по направлению езды. Руки только как индикаторы корпуса. (пока по прежнему не удается добиться правильного положения бедер).
— Слайд выставленной ногой вперед. Едем в «монолайне» и из «монолайна» выставляем ногу под углом вперед. Также можно затормозить. (получается пока слабо).
— Серия -> фонарик+монолайн+фонарик+монолайн+фонарик и т.д.
— Езда назад в «монолайне». Такой же «монолайн», только голова повернута назад и едем тоже назад. Если чувствуем, то ногу уводит и нас начинает крутить, то усилием ставим ее снова ровно. Нога на внутреннем канте.
— Разворот в «монолайне». Едем в «монолайне» вперед лицом, делаем разгрузку (приседаем и как бы приподнимаемся на мысочках не подпрыгивая) и поворачиваем пятки в задний «монолайн».(пока не получается вовсе).
— Потренировать можно без движения делая гармошку через мысок, потом пятку и т.д.
— Езда задом фонариком. Так же как вперед, только назад)))) (получается слабо).
— Езда задом полуфонариком. Тоже как вперед. Если усиливаем толчок и переносим вес, то получается поворот. Можно развернуть одну руку в сторону опорной ноги, только не помню зачем. (это вообще не получилось).
— «Ванфут». На одной ноге с руками. Нога как цифра 4 ставится.
— «Ванфут». На одной ноге, но руки за спиной. В замок руки не цеплять.
— «Ванфут». На одной ноге, руки за спиной, вторая нога жестко приклеена к первой в районе ролика.
Все «ванфуты» делаем на обе ноги (на основной ноге уже хорошо, на свичевой пока так себе).
Все «ванфуты» делаем не только по прямой, но и змейкой межу конусами или между чем угодно (фишки объезжать пока достаточно сложно, так как сосредотачиваешься на фишках, и забываешь про равновесие) .

В минувшие выходные погода не подвела, удалось покататься пару часов в Парке Горького (попытка ездить спиной вперед, «монолайн», «Т-стоп» спиной, все это выглядело несколько удручающе). Попробовать правильно отталкиваться, на ровных участках, пока наблюдались ошибки. Торможение «плугом» при попадании одного ролика на мокрую поверхность, мгновенно разворачивает меня на 180 градусов, и я вылетаю в кусты, даже не успевая понять, что произошло (вердикт, не тормозить в таких случаях «плугом», лучше «Т-стоп»).

Следующий день был таким же чудесным, как и предыдущий, решили покатать в Тушинском парке. Минут 40 было посвящено тем же упражнениям, что в предыдущий день (попытка ездить спиной вперед, монолайн, «Т-стоп» спиной, что-то начало получаться). Здесь же впервые попробовал скатиться с горки уклоном 45 градусов (мягко сказать, достаточно непросто мне это далось): сначала маневрирование поворотами, на столько, на сколько это было возможно, но горка оказалась достаточно узкой и далее маневрировать я уже не успевал, пришлось перейти в торможение «плугом». Все бы не плохо, если бы внизу внезапно не появилась девушка с коляской. Здесь возник важный вопрос: как маневрировать в «плуге»? –Он будет рассмотрен на наших грядущих занятиях. Далее, все остальное время было посвящено скоростному катанию с маневрированием между прохожими (отрабатывали возможность правильно толкаться). Так мы плавно подошли к 7-му занятию.

 

на седьмом занятии были рассмотрены:

-Балансы\полубалансы на бордюре клумбы (все это в исполнении на бортике клумбы, получилось не плохо).

— Все виды обычных балансов, когда одна нога прямая, а другая на мысе для обеих ног.
— «Хил-Той» на обе ноги.

Работа с бордюром.
— Езда передом до бордюра в полубалансе передняя нога на пятке с отталкиванием. Делаем на обе ноги. Ноги мягкие обязательно (получилось достаточно неплохо).
— Езда задом до бордюра в полубалансе задняя нога на мысе с отталкиванием. Делаем на обе ноги. Ноги мягкие обязательно (получилось достаточно неплохо).
— Едем передом в хил-той пока не упремся в бордюр, отталкиваемся и едем обратно (вот тут нормально оттолкнуться так и не получилось).
— Разгоняемся и запрыгиваем на траву через бордюр. На траве можно или проехаться, или пробежаться. Как обычно при прыжке руки держим перед собой для баланса, ноги не закидываем, а они висят как плети, иначе возможно падение.

«Подсечка» (ее удалось покатать в минувшие выходные перед занятием, стала немного получаться, но необходимо еще тренировать и тренировать).
— Переступаем через ногу на месте.
— Чуть толкаемся и переставляем ногу внутрь круга. Руки в стороны будто обнимают этот круг.
— Когда переступили через одну ногу внутрь можно в этом положении проехаться немного для контроля.
— В подсечке нужно толкаться обеими ногами  мощно, быстро и полностью разгибая ногу. Одна нога толкается как полуфонарик. Вторая нога просто распрямляется до тех пор, пока может, упор при этом делаем на пятку, а не мысок.

Прыжки через линию и через люк (прыжки ранее тренировали, но без пары падений в этот раз не обошлось, в этот раз добавился взмах руками, он как раз и внес свою «ложку дегтя» в координацию движений в комплексе).
— Тренируем работу рук. Приседаем, замахиваемся руками, выпрыгиваем (ноги плети) с поднятием рук, мягко приземляемся с глубоким приседом. Все как при обычном прыжке, только на роликах, руки оставляем после поднятия на уровне глаз, то есть как бы смотрим через них вперед.
— Прыгаем через линию. Разогнались, присели и завели руки, выпрыгнули руки остаются впереди и никуда не болтаются, ноги плети.
— Прыжки через люк тоже как через линию, но через люк.

«Монолайн» с разворотом ( в минувшие выходные посвятили этому некоторое время, начало чуть получаться_.
— Едем вперед в монолайне (плечи и таз развернуты, голова смотрит по ходу движения, но не в низ, корпус прямо), делаем разгрузку и разворачиваемся, в конце обязательно мягкий глубокий присед, что бы доразвернуться до 180 градусов (разворот, хоть и криво, но начал получаться).

Фонарик назад, полуфонарик назад (этой теме в минувшие выходные была посвящена львиная доля времени, начало чуть получаться).
— Толкаемся фонариком назад, смотрим тоже назад как можем.
— Толкаемся полуфонариком назад, та рука что над опорной ногой в сторону (или в идеале назад), та рука, которая над толчковой ногой вперед. В обе стороны делаем.

Элементы «слалома».
— «Змейка» на двух ногах между конусами. Что бы уложить в расстояние между конусами каждый поворот нужно приседать с силой вытаскиваясь для заезда в новый поворот (получается хорошо).
— «Змейка» в полубалансе, задняя нога на маске. Тоже как на двух ногах, но приседаем на одной (аналогично дается слабо).
— «Крис-Крос» или как там это называется. Короче едем, что бы ноги были то фонариком, то крестиком. Фонарик не сильно широкий. Разножка широкая, что бы ноги не мешали друг другу двигаться (что-то получилось, но пока также топорно).
— «Трамвай». Фонарик, сводим ноги как в «крис-кросе» и едем там пока не надоест (это надо будет доводить и доводить).

Едем в сторону горки.
— Спуск с горки. Разгоняемся, встаем в разножку, въезжаем на спуск, наклоняемся в сторону спуска и с ним спускаемся. Ноги мягкие. Перила не трогаем. Желательно чтобы не было лавочек впереди))) (из 4-х попыток, получилась без падения только последняя и это уже хорошо).
— Едем на скорости. Толкаемся строго в приседе не переносом веса, а разгибанием ног как в фонарике только поочередно (это хорошо покатали в выходные, более-менее удается выдерживать темп инструктора).

В парке.
— Наезд на  полукруглый подъем передом. Разогнались. Встали в разножку и заезжаем. Строго на мягких согнутых ногах, иначе падение (получилось без падения, но с трудом).
— Наезд на полукруглый подъем задом. Толкнулись фонариком, встали в разножку и заезжаем задом на горочку. Также на согнутых ногах (получилось без падения, но с трудом).
— Наезд на волну. Разогнались. В разножку и на мягких ногах ничего не меняя заехали на горку. На вершине сделали Т-стоп. Бояться, что переехали не нужно, переехать в начале реально очень сложно. Если получилось остановиться на верху, то прокатываем дальше и встаем на след вершину и так до выезда (получился из 6-ти попыток один раз, пока снаряд недоступен для комфортного преодоления).

Продолжение следует…

Всем хорошего катания!!!

03.06.2015 Posted by | тренируемся дома | Комментарии к записи Осваиваю ролики (часть 5). отключены