Blog of Khlebalin Dmitriy

(Дорогу осилит идущий…)

Осваиваю ролики (часть 8).

На прошлой неделе, после 10-ти дневного перерыва, стартовал наш очередной этап освоения роликов-то есть курс продолжающих. За минувшие 10 дней три раза удалось покатать для души.

В этот раз нашим тренером стал «Shambler», который на первом же занятии дал возможность нам четко понять, что наш уровень катания еще очень далек от совершенства. Что самое интересное, не было ничего сверх выдающегося, повторяли все элементы прошлого курса, но с некоторой доводкой чтоль в правильную сторону. После занятия, чувствовал себя настолько усталым, будто впервые встал на ролики только вчера, ноги и тело оказались не совсем готовы к предлагаемой нагрузке. Остается надеяться, что за ближайшие три занятия удастся вкататься в темп.

Теперь коротко о том, что было:

Разминка.
Голова, локти, плечи, руки как обычно.
Из того что не было раньше у нас:
— Медленные скручивания вниз и раскручивания вверх спиной. Голова, ноги висят расслаблено. 30 сек вниз, 30 сек вверх.
— Выпады в движении. Передняя нога под 90 градусов. Задняя вытянута. И меняем ноги в мини-прыжке. 10 парных раз (левая+правая нога).
— Приседания 24-25 раз.

Различные виды балансов:
— На одной ноге просто (правая и левая). Здесь более-менее все не плохо.
— На одной ноге, держим конек за спиной (правая и левая). Здесь более-менее все не плохо.
— На одной ноге, держим конек перед собой (правая и левая). Здесь более-менее все не плохо.
— Хил-Той. Усложнение — руки за спиной и меняем ноги местами. Еще усложнение — крутим рукой ролик переднего конька. Здесь более-менее все не плохо.
— Той-Той. Усложнение — меняем ноги местами. Это пока не получается вовсе.
— Хил-Хил. Усложнение — меняем ноги местами. Здесь тоже пока с трудом.
— Едем в приседе (Хафреми) получается на обе ноги. Усложнение, пытаемся вывести не опорную ногу вперед. Сначала на пятку ставим, потом выводим вперед ее. Пока это вообще анриал.

Элементы спидскейта (этот комплекс упражнений нас просто убил, ноги стали просто деревянными, передвигаться я мог с большим трудом).
— Базовая стойка. Мыски, колени, плечи на одном уровне. Для начала чем ниже, тем лучше, проверить можно если взяться за коньки. Потом можно будет выбирать что удобней и лучше.
— Разгоняемся и едем в базовой стойке максимально долго.
— Полуфонарик в стойке. Важно — опорная нога всегда на внешней стороне ролика. Толчковая нога идет строго в сторону плавными движениями. Упор на пятку. Не подволакиваем на обратном движении. Контролируем опорную ногу, чтобы была на внешнем канте.
— Полуфонарик только в одной ногой. На правую и левую ногу.
— Полуфонарик с подниманием толчковой ноги после полного выпрямления чуть вверх.
— Полуфонарик 5 раз одна нога, 5 раз другая.
— Полуфонарик 3 раза одна нога, 3 раза другая.
Делаем пока совсем все не заболит и потом еще один толчок или несколько метров движения))))

Монолайн (здесь пока все не плохо).
— Монолайн вперед вспоминаем. Стоим ноги на ширине плеч. Разворачаем ролики в монолайн, таз и плечи при этом остаются на месте.
— Разгрузка вперед и назад. Для разворота назад через пятки. Для разворота вперед через мыски.
(для себя) Мне в итоге удобней разворачиваться когда левая рука впереди. Обратно на удивление вообще пока что не получается развернуться, то есть через мыски. Мы этого не делали ни разу, поэтому нужно будет затренирововать этот элемент.
— Езда спиной полуфонариками. Доводим ногу до конца, чтобы коньки почти соприкоснулись. При этом едем прямо, а не болтаемся волнистой линией.
— Монолайн спиной вперед. Разгоняемся и едем в монолайне. Нужно уметь целиться из пальцев и вперед и назад попеременно.

Элементы слалома.
— Крис-крос 80см. Важные моменты: Одна нога как бы всегда впереди другой, фонарика в чистом виде нет. Максимально разворачиваем носки наружу и внутрь. Скорость не важна. Фонарики узкие, только чтобы объехать конус. Сводим и разводим носки сразу за конусом, чтобы осталось место для маневра. На 80 см крис-крос получается совсем уныло, я как-то не тренировал его вовсе все это время, соответственно таков и результат.

Растяжка.
— Складывания носки на себя. 1 минута. После колени к себе.
— Складывания новки вытянуты. 1 минута. После колени к себе.
— Ноги в стороны. Нагибаемся к одной ноге 1 минуту. Потом ее к себе. Тоже самое на другую ногу и ее к себе.
— В парах рястягиваем партнера, сидя на земле.
— Правая нога вытянута назад. Передняя нога под прямым углом бедро-голень и кладем ее на землю. Гнемся к ней грудью. На обе ноги.
— Дадимся на колени, попа между пятками, отклоняемся назад максимально как можем. Сначал можно на руках, потом на локтях, потом на голове, потом полностью ложиться на лопатки и в идеале еще и поясницу положить. 3 минуты.

 

После двух часов проката, еле доплелись до дома. На выходных надеемся покатать закрепляющий трек.

В минувшие выходные отлично покатались возле Музиона, потом в Парке Горького, в завершении прогулки прокатились до Воробьёвых гор.

Сегодня следующее занятие.

Продолжение следует…

Всем хорошего настроения!

P.S. 

Вчера прошло очередное (второе) занятие на нашем треке продолжающих. С каждым занятием, я все больше и больше уверен, что между треком начинающих и продолжающих не большая разница. Многому надо еще учиться и учиться, здесь я не беру во внимание элементы «высшего пилотажа», речь идет именно об основах. Каждый раз вспоминаем добрым словом нашего инструктора по треку начинающих, Павла Жарикова «Paus», который готовил нас к этому треку, иначе было бы совсем тяжело.

Например, основы спид-скейтинга, мне вчера давались значительно лучше нежели на первом занятии, хотя я медленно плелся в хвосте группы пытаясь медленно но более правильно выполнять показанные инструктором движения, прыжки с трех ступенек и на три ступеньки (ранее прыгали только с двух и на две), тоже неплохо получились, а вот, например, «крис-крос» на 80см, никак пока не получается.

Здесь же, не стоит забывать о безопасности.

Важное правило: как только одели ролики, помните о безопасности. Вчера моя жена, при выполнении «крис-кроса» (с виду медленное, в нашем случае пока медленное, безобидное упражнение), споткнувшись о впереди едущего коллегу, внезапно упала немного счесала себе щеку и разбила  губу, все произошло в доли секунды, она даже не успела среагировать и поставить руки, чтоб не коснуться лицом земли. Поэтому еще раз, будьте осторожны все это достаточно травма опасно. 

07.07.2015 Posted by | тренируемся дома | Комментарии к записи Осваиваю ролики (часть 8). отключены