Blog of Khlebalin Dmitriy

(Дорогу осилит идущий…)

Тренируемся дома… Немного зарисовок из жизни.

Как я уже писал ранее, напряженный рабочий график достаточно сильно изматывает в крайние пару месяцев. Вечером приходя домой, порой просто хочется упасть и забыться во сне. Но я все же стараюсь изыскать в себе силы, и два раза в неделю отдать свое «бренное тело» полноценным тренировкам. Честно скажу, дается мне это достаточно не просто, порой просто приходится заставлять самого себя неимоверными усилиями воли, но когда втягиваешься в тренировку это проходит.

snap

Из истории…

Мой сезон роликов в этом году, закончился достаточно рано, по причине внезапно возникшей болезни, по этой же причине были прекращены силовые тренировки. На весь сентябрь я выпал из процессов, врачи запретили мне кататься и силовые нагрузки. Возобновить тренировку получилось уже первого октября. За месяц я сильно сдал… Пришлось постепенно набирать форму и начинать практически «с нуля».

Силовая нагрузка.

Первые пару недель только отжимался и делал пресс на полу (не более 3-х подходов). Постепенно стал включать в процесс к прессу и отжиманиям  подходы на турнике и брусьях. К ноябрю вышел к полноценным двум тренировкам в неделю также по 3 подхода чередуя гантели+штангу на разные группы мышц с турником+ брусьями на разные группы мышц и к декабрю, почувствовав в себе силы, снова вернулся к таким же пяти подходам за тренировку, что непременно радует.

Питание и вес.

Летом, катаясь на роликах по вечерам, примерно по 2-3 часа три раза в неделю, удалось приблизить свой вес к установленному для себя эталонному значению: 80 кг (1 сентября мой вес был 80,3 кг). Но за минувшие три месяца, этот показатель стал неуклонно расти и я снова потерял достигнутый за лето результат. Вчерашнее взвешивание перед тренировкой показало печальные цифры 84,4 кг (эти килограммы сразу стали чувствоваться при подтягиваниях на турнике) Неделей ранее я вообще преодолел критический для себя весовой рубеж 85 кг (я весил 85,2 кг) . Кто бы что не говорил, но регулярный прокат на роликах делал свое положительное дело, добротно сжигая лишние калории и килограммы. Вторым, на мой взгляд, немаловажным фактором, является питание. Мой ежедневный рацион в целом не поменялся: я по прежнему после 18.00 ем только суп или салат, ничего калорийного (только в выходные дни позволяя себе немного больше блюд в свое удовольствие), и в целом это никак не должно повлиять на увеличение веса, но в крайние пару месяцев, я несколько «отпустил» контроль сладкого, и могу предположить, что именно этот фактор стал добавлять мне лишние килограммы. С первого декабря снова три чайные ложки сахара в день и больше ничего сладкого. Надеюсь это принесет положительную динамику.

Продолжение следует…

Всем хороших тренировок!!!

03.12.2015 Posted by | тренируемся дома | Комментарии к записи Тренируемся дома… Немного зарисовок из жизни. отключены