Blog of Khlebalin Dmitriy

(Дорогу осилит идущий…)

Тренируемся дома….

Давно не писал про тренировки, решил черкнуть пару строк…

В последнее время очень много работы, интенсивность ее тоже возросла. Вечером, приходя домой, сил на тренировку практически нет. Но тренироваться надо и надо регулярно, иначе можно быстро отрастить пузо и заплыть жиром. В результате чего, мои полуторачасовые тренировки два раза в неделю, с 1 октября, были трансформированы в получасовые, но уже четыре раза в неделю.

Хочется с ребенком подтянуть физкультуру, подтягиваться он вообще пока не умеет, поэтому два раза тренируюсь с ним, два раза самостоятельно.

Ребенка в конце года ждет следующий норматив:

Решил попробовать подготовиться с ним на «отлично», так в моей жизни, хоть пока и по выходным, появился бег.

БЕГ.

Мы каждое лето, достаточно интенсивно бегаем на роликах, как на короткие, так и на длинные дистанции. Но обычный бег-это совсем другое. Со времен окончания Военной Академии, прошло уже почти 19 лет, с тех пор я практически не бегал. Как оказалось, вернуться в бег крайне трудно. Если 60 метров, для меня не проблема, то 1 км, оказался очень проблемным. Первый забег оказался за 9:05, далее по убывающей. Но пока лучший результат 7:06 и он для меня плачевен-это говорит мне о том, что бегать необходимо чаще, но это уже в апреле, сейчас я пока не готов к более частым забегам.

При подготовке к бегу имеет смысл посмотреть вот эти ролики:

 

 

В общем с 1 км пока беда и надо тренироваться. У ребенка примерно та же картина.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА.

С силовой тренировкой у ребенка тоже не все так хорошо, как бы мне хотелось. Он достаточно хорошо отжимается и делает пресс, и даже подтягивается раза 3-4 на бицепс, но классические подтягивания обычным хватом-это вообще не про него. А надо подтягиваться, как раз, обычным хватом.

Пока начали подготовительные упражнения до Нового года (мне они не сильно нужны, с подтягиванием у меня проблем нет, но с ребенком я все же их делаю) :

После Нового года думаем перейти:

В итоге у меня получилось:

Понедельник:

-3 подхода подготовительных упражнений на турнике с пола по 10 раз каждый с перерывом 3 минуты между подходами.

-вис на турнике на согнутых в 90 градусах руках пока по 10 секунд-3 подхода с перерывами по 10 секунд между подходами.

-приседания 3 подхода по 10 раз.

Вторник:

-отжимания от пола-3 подхода 3 минуты между подходами (30+30+40).

-пресс на полу-3 подхода по 20 раз 3 минуты между подходами (планка-1 минута+прямые мышцы+косые мышцы).

-приседания 3 подхода по 10 раз.

Среда:

-3 подхода подготовительных упражнений на турнике с виса по 10 раз каждый с перерывом 3 минуты между подходами.

-вис на турнике на согнутых в 90 градусах руках пока по 10 секунд-3 подхода с перерывами по 10 секунд между подходами.

-приседания 3 подхода по 10 раз.

Четверг:

-отжимания от пола-3 подхода 3 минуты между подходами (30+30+40).

-пресс на полу-3 подхода по 20 раз 3 минуты между подходами (планка-1 минута+прямые мышцы+косые мышцы).

-приседания 3 подхода по 10 раз.

Пятница: перерыв.

В итоге, ежедневная тренировка занимает не более получаса, что уже не так утомительно, как ранее и позволяет найти в себе силы вечером. Но к концу недели в мышцах накапливается усталость и тренироваться в четверг уже не так просто.

Бег: суббота или воскресенье утром.

Всем хороших тренировок!!!

12.12.2019 Posted by | тренируемся дома | Комментарии к записи Тренируемся дома…. отключены