Blog of Khlebalin Dmitriy

(Дорогу осилит идущий…)

Коротко о тренировках…

В отпуске в ЮВА, пытался тренироваться несколько раз. В 40 градусной жаре и высокой влажности, это оказалось крайне не просто.

Безусловно можно включить кондиционер, но тут нужно понимать баланс температур, иначе можно легко заработать воспаление легких или просто сопли по колено, чего не очень хотелось бы в отпуске. Тренироваться оказалось достаточно сложно, такое чувство, что тебя постоянно придавливает к полу какая-то неведомая сила, сил вообще просто нет. Хотя вроде отдых и никаких дополнительных нагрузок  на мышцы нет вообще. Пробовал бегать, но ситуация аналогична, больше, чем на 5 минут меня тоже не хватило. Бежишь, воздуха просто не хватает, начинаешь быстро задыхаться. В общем, тренировки имеют свою специфику, на второй неделе я уже более менее стал привыкать, но первая, показала, что я совсем к такому не готов. Снимаю шляпу пред теми, кто занимается там Тайским боксом, наверно нужна колоссальная выносливость.

В отпуске вроде тренировался и полагал, что как только вернусь домой, то продолжу тренироваться в своем обычном тренировочном графике:

ПН-турник, брусья (40 минут)

ВТ-отжимания (40 минут)

СР-турник, брусья (40 минут)

ЧТ-отжимания (40 минут)

ПТ-перерыв

СБ-утром бег (40 минут)

ВС-перерыв

Но все оказалось не так радужно. Вероятно, по приезду началась акклиматизация (в этот раз как-то долго и сильно, наверно старею), силы и вовсе покинули меня, пару тренировок мне даже пришлось пропустить, но вчера вроде силы начали потихоньку возвращаться ко мне.

Далее посмотрю как будут развиваться события…

Всем хороших тренировок!!!

05.03.2020 Posted by | тренируемся дома | Комментарии к записи Коротко о тренировках… отключены

Тренируемся дома….

Давно не писал про тренировки, решил черкнуть пару строк…

В последнее время очень много работы, интенсивность ее тоже возросла. Вечером, приходя домой, сил на тренировку практически нет. Но тренироваться надо и надо регулярно, иначе можно быстро отрастить пузо и заплыть жиром. В результате чего, мои полуторачасовые тренировки два раза в неделю, с 1 октября, были трансформированы в получасовые, но уже четыре раза в неделю.

Хочется с ребенком подтянуть физкультуру, подтягиваться он вообще пока не умеет, поэтому два раза тренируюсь с ним, два раза самостоятельно.

Ребенка в конце года ждет следующий норматив:

Решил попробовать подготовиться с ним на «отлично», так в моей жизни, хоть пока и по выходным, появился бег.

БЕГ.

Мы каждое лето, достаточно интенсивно бегаем на роликах, как на короткие, так и на длинные дистанции. Но обычный бег-это совсем другое. Со времен окончания Военной Академии, прошло уже почти 19 лет, с тех пор я практически не бегал. Как оказалось, вернуться в бег крайне трудно. Если 60 метров, для меня не проблема, то 1 км, оказался очень проблемным. Первый забег оказался за 9:05, далее по убывающей. Но пока лучший результат 7:06 и он для меня плачевен-это говорит мне о том, что бегать необходимо чаще, но это уже в апреле, сейчас я пока не готов к более частым забегам.

При подготовке к бегу имеет смысл посмотреть вот эти ролики:

 

 

В общем с 1 км пока беда и надо тренироваться. У ребенка примерно та же картина.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА.

С силовой тренировкой у ребенка тоже не все так хорошо, как бы мне хотелось. Он достаточно хорошо отжимается и делает пресс, и даже подтягивается раза 3-4 на бицепс, но классические подтягивания обычным хватом-это вообще не про него. А надо подтягиваться, как раз, обычным хватом.

Пока начали подготовительные упражнения до Нового года (мне они не сильно нужны, с подтягиванием у меня проблем нет, но с ребенком я все же их делаю) :

После Нового года думаем перейти:

В итоге у меня получилось:

Понедельник:

-3 подхода подготовительных упражнений на турнике с пола по 10 раз каждый с перерывом 3 минуты между подходами.

-вис на турнике на согнутых в 90 градусах руках пока по 10 секунд-3 подхода с перерывами по 10 секунд между подходами.

-приседания 3 подхода по 10 раз.

Вторник:

-отжимания от пола-3 подхода 3 минуты между подходами (30+30+40).

-пресс на полу-3 подхода по 20 раз 3 минуты между подходами (планка-1 минута+прямые мышцы+косые мышцы).

-приседания 3 подхода по 10 раз.

Среда:

-3 подхода подготовительных упражнений на турнике с виса по 10 раз каждый с перерывом 3 минуты между подходами.

-вис на турнике на согнутых в 90 градусах руках пока по 10 секунд-3 подхода с перерывами по 10 секунд между подходами.

-приседания 3 подхода по 10 раз.

Четверг:

-отжимания от пола-3 подхода 3 минуты между подходами (30+30+40).

-пресс на полу-3 подхода по 20 раз 3 минуты между подходами (планка-1 минута+прямые мышцы+косые мышцы).

-приседания 3 подхода по 10 раз.

Пятница: перерыв.

В итоге, ежедневная тренировка занимает не более получаса, что уже не так утомительно, как ранее и позволяет найти в себе силы вечером. Но к концу недели в мышцах накапливается усталость и тренироваться в четверг уже не так просто.

Бег: суббота или воскресенье утром.

Всем хороших тренировок!!!

12.12.2019 Posted by | тренируемся дома | Комментарии к записи Тренируемся дома…. отключены

Роликовый сезон 2019.

Осень вовсю шагает по Москве, а с ней дождь и холод. После отпуска так больше и не удалось не разу «катнуть», поэтому наш Роликовый сезон 2019 был завершен еще в конце августа. Кататься сейчас уже достаточно не комфортно.

В целом этот сезон оказался двояким:

  • с одной стороны благополучно удалось откатать без травм и повреждений.
  • с другой, погода в Москве была просто отвратительной. Как выходные, так дождь или холод 😦

В последние пару лет мы все больше с «фрискейта» сместились в «спидскейтинг», годы берут свое…

С 1 мая по 1 сентября  мне удалось пробежать 20 км всего 5 раз, что достаточно мало в сравнении с прошлым годом, и пару раз 10-ку. Попрыгать получилось всего два раза, в рампу в этом году я так и не въехал.

Надеюсь следующий год будет более продуктивным. А пока мои ролики требуют небольшого ремонта и уже законсервированы  до 1 мая.

Всем хорошего проката!!!

 

20.09.2019 Posted by | тренируемся дома | Комментарии к записи Роликовый сезон 2019. отключены